こんにちは！
湖の上商店　水遊びガイドの平岩達樹です！

今週は練習強度を下げて体を休める週なんです！
3週間追い込んで1週間休憩するサイクルでやっていて、この1週間をオトシの週と呼んでいます。

他にも2週間追い込んで1週間休憩というサイクルや、1週間に何日か休日を設けてコンスタントにトレーニングする方法なんかもありますが、自分には3週オン/1週オフがあっていると思ってやっています。

コンスタントに行う練習だと疲労がたまり続けて怪我の原因になったり、
2週オン/1週オフだとプロや実業団のように一日の練習量や頻度をそれほど確保できるわけじゃないので追い込みが足りない、
なら3週間の日数で追い込もうという作戦です！

3週目はかなり疲労が溜まった状態になるので、最近はこのまま続けていると怪我をするなというラインが分かるようになってきました！ｵﾓｼﾛｲ!

オフの1週間は筋トレなし、練習時間は1日30分以下まで極端に減らして披露回復を図るんですが、
これが意外と難しい😅

体が回復するにつれて運動したくてたまらなくなってきちゃうんですよ😂笑
残りの2日くらいはずっとウズウズしています笑

「超回復理論」や「フィットネス・疲労理論」を元に考えると、完全に回復してからトレーニングを再開したほうが効果は大きいので、中途半端なところでまた疲労をためてしまったら目標達成までのトレーニング計画が台無しになっていますよね😅

1週間休んだその先にどんな自分が待っているのか！
めちゃくちゃ元気で調子よくて、ポンポン動けちゃう自分を知っている！

だからがまんがまん✊です！

週が開けたら、よっしゃ！練習できるぞぉぉぉぉおおおお😆！！！！！
って爆発します笑

練習時間が減るということは普段できないことをするチャンスでもあるので無駄がない👍←(このGoodマーク好き)

今週は新しい企画を考えたり本を呼んだりしようかな？😄

西湖の水遊びレジャーランド
みずのうえ商店でみなさんをお待ちしています！